İp atlama kusursuz bir kalori yakma egzersizidir. İdeal kilonuza ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olur. Uzmanlara göre 70 kilo bir insan 30 dakika ip atlayarak 372 kalori yakar.
İp atlamak çok sıradan görünmesine rağmen, ip atlama düzenini değiştirmek, monotonluğu engeller ve fiziğinizi geliştirerek değişik kaslarınızı çalıştırır.
Aşağıda belirttiğimiz ip atlama teknikleri sıkılaşmak isteyenler için birebirdir.
Basit Tek Zıplama
İp atlamanın en kolay tekniklerden biri iki ayakla tek seferde zıplayarak ip atlamadır. Egzersiz esnasında zıplama temponuzu hızlandırın ve yavaşlatın. Ya da tek bir seviyede tüm egzersizi bitirin.
Basit Arka Zıplama
Arka zıplamalar, kolay tek zıplamalar gibidir. Ancak, atlama ipini zıplarken ön tarafa çevirmek yerine bu sefer atlama ipini arkaya doğru çevirirsiniz. Her ne kadar başta gözünüze zor gözükse de oldukça kolay bir işlemdir.
Yandan Yana İp Atlama
Biraz rutini değiştirmek ve değişik kas gruplarını çalıştırmak amacıyla, ayak faaliyetlerini yandan yana zıplamaya değiştirin. Bu egzersiz esnasında, yukarı ve aşağı zıplamak yerine, iki ayakla aniden bir yana sonrasında da bir başka yana zıplanır. Tıpkı çocukluğunuzda oynadığınız oyunlar gibi.
Önden Arkaya
Önden arkaya zıplamak yandan yana zıplamaya benzer. Bu sefer de ayaklar yandan yana yerine önden arkaya zıplar. Zıplama rutininizi değiştirirek, değişik kas gruplarını çalıştırır ve neticeyi artırırsınız.
Koşarak Zıplama
İp atlamayla kısa sürede koşu yaparak, koşarak zıplamayı gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersizde bir ayağınızla bir kerede zıplarsınız. Koşarak zıplama hareketi ile yavaş zıplamayı egzersiz esnasında birleştirerek daha çok fayda sağlayabilirsiniz. Aynı vakitte yerinde koşmak yerine öne doğru koşarak da ip atlayabilirsiniz. Daha sonra geriye doğru giderek tekrar edebilirsiniz.
Bacaklarını Açarak Zıplama
Bacaklarını açarak zıplamak için, bacaklarınızı aralayın ve birleştirin, değiştirerek zıplayın. Bu hareket normal zıplama hareketi gibidir fakat fark olarak atlama ipiyle yapılır.
Dizleri Bükerek Zıplama
Dizleri bükerek zıplama koşarak zıplamaya benzer. Ama bu egzersizde dizlerini biraz daha yukarı kaldırırsınız. Buradaki gaye dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı doğru kaldırabilmek ve vücudunuzdaki yanmayı hissedebilmektir.
Kalçaya Değerek Zıplama
Kalçaya değerek zıplamayı tamamlamak amacıyla, koşarak zıplayın ve her seferde ayaklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
Makas Adım Zıplama
Makas adım zıplama hareketinde bir ayağınızı öne başka ayağınızı arkaya koyun. Her zıplama esnasında, öndeki ayağınızı arkaya, arkadaki ayağınızı geriye alın ve makas gibi hareket edin.
Tek Ayak Üzerinde Zıplama
Bir kerede iki ayakla ip atlamak yerine, tek ayağınızın üstünde zıplayın. Ayağınız yorulduğunda diğer ayağınızla zıplamaya başlayın.
Çift Zıplama
Çift zıplama zor olabilir zira bir zıplamada ipten bir kere atlamak yerine, bir zıplamada atlama ipini etrafınızda iki kere çevirmelisiniz. Sonuç olarak, zıplama hızınız aynı kalsa da, kollarınız iki katı süratli hareket etmiş olur.
[…] çalışın. Sizin için sunduğumuz çeşitli egzersizlere göz atmayı unutmayın. Özellikle ip atlayarak sıkılaşma önerilerimiz bu konuda size yardımcı […]
[…] hızını arttırmak için yapabileceğiniz ip atlayarak sıkılaşma yazımızı da […]
[…] çalışın. Sizin için sunduğumuz çeşitli egzersizlere göz atmayı unutmayın. Özellikle ip atlayarak sıkılaşma önerilerimiz bu konuda size yardımcı […]