Son zamanlarda yaygınlık kazanan bu diyet, adından da anlaşılacağı üzere protein ağırlıklı. Arada vücut sağlığı için yeterli miktarda, sağlıklı karbonhidratların da tüketilmesi gerekiyorr. Protein diyeti sayesinde gücünüz ve kuvvetiniz hep yerinde olacaktır. Bu süreçte vücut enerji üretebilmek için fazla yağları eritir. Ve bu şekilde hem sağlıklı hem aç kalmadan kilo vermenin keyfini sürebilirsiniz.
Ağırlıklı olarak protein ile beslenildiği için bu diyeti yapacak kişilerin sağlık durumlarında herhangi bir problem olmaması gerekir. Gerekli bazı testleri yaptırmakta fayda var. Protein diyetinde normalden daha fazla su içme isteği oluşur. Bu nedenle gün içerisinde en az 2,5 litre su içilmesi gerekir.
Kahvaltı öğününüz dahil hiçbir öğünde hamur işi yememelisiniz. Buna ekmek de dahil. Karbonhidratlı besinler değil protein ağırlıklı beslenme ve yanında domates, salata, yumurta, süt, peynir, et, balık gibi besinleri tüketmelisiniz. Bu yiyecekler sizi uzun zaman tok tutar. İştahınızda azalma olur. Protein diyetini kendi istediğiniz, sevdiğiniz besinlerden kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Her diyette olduğu gibi protein diyetinde de amaç normalde aldığınız kaloriden daha az almak.
Sizin için hazırladığımız örnek protein diyeti listesi:
- Gün:
Sabah: 2 parmak büyüklüğünde peynir, haşlanmış 1 yumurta, 2 dilim kepek ekmek.
Öğle: yağsız salata ve yağsız meyveli yoğurt.
Akşam: yağsız mevsim salata ve ızgara kırmızı et.
- Gün:
Sabah: 2 dilim çavdar ekmek, az yağda (zeytinyağı ile yapılabilir) 2 adet yumurta, açık çay.
Öğle: yağsız salata, yağsız meyveli yoğurt.
Akşam: yağsız salata, ızgara tavuk ve yağsız yoğurt.
- Gün:
sabah: 2 parmak kadar peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek.
Öğle: yağsız salata, yağsız meyveli yoğurt.
Akşam: ızgara tavuk, az yağlı salata ve çorba.
- Gün:
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, yağda 2 adet yumurta ve açık çay.
Öğle: yağsız salata, meyveli yağsız yoğurt.
Akşam: yağsız mevsim salatası ve ızgara kırmızı et.
- Gün:
Sabah: yağda yumurta 2 tane, çavdar ekmeği 2 dilim ve açık çay.
Öğle: yağsız salata ve yağsız meyveli yoğurt.
Akşam: yağsız mevsim salatası ve ızgarada kırmızı et.
- Gün:
sabah: parmak büyüklüğünde 2 peynir, 2 dilim kepek ekmek, 1 haşlanmış yumurta ve isteğinize bağlı olarak yağsız salata da yiyebilirsiniz.
Öğle: yağsız yoğurt ve yağsız salata.
Akşam: yağsız mevsim salatası, ızgara kırmızı et.
- Gün:
sabah: 2 dilim kepek ekmek, parmak büyüklüğünde 2 adet peynir, haşlanmış 1 yumurta.
Öğle: yağsız salata, yağsız meyveli yoğurt.
Akşam: yağsız salata, yağsız yoğurt ve ızgara tavuk.
Protein diyetinde tüketeceğiniz kırmızı etler kuzu ya da sığır eti olmalıdır. Sakatat yemek istiyorsanız onlardan sadece ciğer tüketebilirsiniz. Bu diyette ufak değişiklikler de yapılabilir. Arada balık da yiyebilirsiniz. Deniz ürünlerinden ıstakoz da yağsız pişirilme şartıyla tüketilebilir. Bu diyette su çok önemlidir en az 2,5 litre su tükettiğinizden emin olun.
