Zayıflamak isteyenlerin önceliği genelde kısa süreli diyetler ile kilolarından kurtulmak oluyor. Oysa bu tarz çabalar kısa süreli neticeler sağlayarak er ya da geç kilo problemini yeniden yaşatıyor. Bu nedenle sorunun ana kaynağına inerek beslenme modelinizi değiştirmek daha faydalı. Sizin için derlediğimiz bu modelde herkes sağlıklı bir biçimde yediklerine dikkat ederek zayıflayabilir.
- Protein diyeti veya karbonhidrat diyeti gibi vücudun ihtiyaçlarını almasına engel olan listelere girmemeye özen gösterin. Zayıflayayım derken sağlığınızdan olabilirsiniz. Her şeyin dengeli olması gerekir.
- Her pazartesi tartıya çıkın ve not alın, kilonuzun nasıl düştüğünü takip edin. Bazı haftalar da vücut yağ yakımını yavaşlatacak veya su toplayacaktır. Kilo veremediğinizi düşünmeyin sakın, bu durum maksimum 3-4 hafta sürer.
- Bu süreçte sık sık yemek yiyeceksiniz, düzensiz ve sağlıklı olmayan yiyecekler metabolizmanızı bozmuş durumda. Eskisinden daha çok yiyerek ama bilinçli olarak vücudunuza yağ yakabilme alışkanlığını geri kazandırmanız gerekir.
- Hayati önem taşıyan sabah kahvaltımızda yulaf ezmesini hayatımıza sokuyoruz. İki yumurtanın içerisine iki yemek kaşığı yeterli olacaktır. Bu iki kaşık yulaf ezmesi sizi tok tutar ve bağırsakları çalıştırır.
- Çok tahıllı değil, Hayatınıza girecek olan ekmek tam tahıllı olandır. Tam tahıllının içerisinde bütün çeşitler vardır. Çok tahıllıda birkaç çeşit tahıl var. Sindirim sistemi için gerekli karbonhidrat buradan alınacak.
- Kahvaltıyı zeytin, salatalık, peynir, domates ve yeşillikle destekleyebilirsiniz. Peynir ve zeytine dikkat edin az yağlı veya yağsız olanları tercih edin. Zeytinyağı insan için önemli bir çok besin maddesine sahiptir ama sırf bunlardan faydalanmak için ekmeği zeytinyağına batırarak yemeye gerek yok.
- İlk sırada olması gereken şey sudur. Günde 3 litre su içmeniz gerekiyor.
- Yeşil çay için, su atar, yağ yakar, metabolizmayı hızlandırır. Günde 2 veya 3 bardak tüketin. Özellikle ağır öğünlerin ardından içeceğiniz yeşil çayın vücudunuza sağladığı faydayı hissedebilirsiniz.
- Ara öğünler çok önemli düzeni devam ettirebilmek için aç kalmamanız gerekiyor. İki yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt şeker ihtiyacınızı karşılar. Gece krizleri için de bire birdir.
- Meyveyi gün içerisinde yiyin gece yemeyin. Yemek aralarında yemeğe çalışın. Şeker ihtiyacınızı meyveyle karşılayın.
- Diyette en büyük problem şeker. Çikolata ve tatlı ihtiyacı özellikle özel günlerde daha çok artar. Kuru kayısı, kuru erik, kuru incir ve gün kurusunu bu günlerde yemenizi tavsiye edebilirim.
- Sütünüzde ve salatanızda, tarçın ve sirke kullanın, tok tutar, iştahınızı keser.
- Bir öğününüzü salata ile geçirebilirsiniz. Özellikle akşam yemeklerinde salata hem daha rahat bir uyku sağlar hem de düşük kalorili bir öğün elde etmiş olursunuz.
- Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın. Kullandığınız yağ kaliteli olsun. Vücudun yağa ihtiyacı vardır. Zeytin yağı kemikler, sindirim sistemi ve vücudun kendini onarması için yararlıdır.
- Kuru yemiş; fındık, ceviz, badem ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Çok aç olduğunuzda yemeyin fazla yiyebilirsiniz. Kararında olması gerekir.
- Bulgur candır, pirinç pilavını rafa kaldırın hatta mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın.
- Akşam yemeği vitamin deposu sebze; demir kaynağı olan sebze yemeklerini güç kazanmak, şekeri, tansiyonu dengede tutabilmek için mutlaka tüketmeliyiz.
- Beyaz ve kırmızı et kararında ve yağlarından kaçınarak yiyebilirsiniz.
- Hamur işlerinin kesinlikle hayatınızdan çıkması gerekir.
- Tuz vücudumuzda su toplar, vücudun tuza da ihtiyacı var ama yemeğe atarken dikkat edin ihtiyacınız kadar kullanın.
İnsanın bütün besinlere ve vitaminlere ihtiyacı var. Tuz, yağ, şeker, protein bunları kullanmadığımız zaman sağlığınız tehlikeye girebilir. Özellikle yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmekler büyük bir destekçi olarak menünüzde yer almalı. Porsiyonu kararınca ayarlamanız da önemli.
Öncelikli amacınız sağlıklı beslenmek olmalı bu sizin kilo vermenizi sağlayacaktır.
