Dukan diyetine hazırlık yapmak oldukça önemli. Günümüzde artık diyet hayatımızın içine işlemiş olsa da dukan biraz daha kapsamlı olduğu için öncelikle bir hazırlık süreci yapılması gerekiyor. Peki bu süreçte ne yapacağız? Bunları sizin için genel olarak belirlemeye çalıştım.
Pierre Dukan’ın Diyet Kitabını Okuyun
Ne yapacağınızı bilmek ve bu süreçlerin neden var olduğunu anlamak yaparken daha az isyan etmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle dukan diyetine hazırlık kısmında ilk yapacağımız iş kitabı okuyarak gerçek kaynağından bilgi almak olmalı. Kitabı satın alabilir ya da internette yer alan kopyalarından faydalanabilirsiniz. Her türlü yanlış anlamadan uzak durmak için kitabı okuduktan sonra diyete başlamanızı tavsiye ederim.
Dukan Testini Yapın
Dukan testi aslında genel olarak BMI oranınıza bakıyor olsa da vücut yapınız ile ilgili verdiğiniz bilgiler nedeni ile daha ayrıntılı sonuçlar elde edebiliyor. Testi uyguladığınızda hangi evreyi ne kadar yapmanız gerektiği de ortaya çıkacak. Test resmi dukan sitesinde yer alıyor. Aynı şekilde kitapta da bu konuda net bilgiler bulabilirsiniz.
Dukan Diyetine Hazırlık : Alışveriş Listesi
Yulaf Kepeği
Tamam evinizde yulaf ezmesi hali hazırda var. Sonuçta diyet yapmaya alışkın insanlarız ama üzgünüm. Dukanı doğru bir şekilde uygulamak istiyorsanız yulaf kepeği bulundurmanız lazım. Yulaf kepeği oldukça faydalı bir gıda. Zayıflama hızını belirgin bir seviyede arttırıyor. Karbonhidrat alımımızı sağlıklı yollardan yapmış oluyoruz. Ayrıcı sindirimi de kolaylaştırıyor. Yulaf kepeğinin en önemli faydalarından biri ise farklı tarifler yapmanıza olanak hazırlaması. Özellikle yiyebileceğiniz ürünlerin oldukça kısıtlı olduğu bu diyette farklı şeyler denemek size şevk verecektir.
Yağsız Proteinler
Dukan boyunca en çok tüketeceğiniz gıdaların başında yağsız proteinler geliyor. Birçok markanın bu alanda ürünlerini bulabilirsiniz. Zaten zaman içerisinde kendi damak tadınıza uygun olanları belirleyeceksiniz. Yağsız protein olarak süt ürünleri, kırmızı ve beyaz et, yumurta ve deniz ürünleri arasından seçim yapacaksınız. Unutmayın, alacağınız ürünlerdeki yağ oranı en fazla yüzde 10 olmalı.
Tatlandırıcı ve Aroma Vericiler
Eğer şeker konusunda bir zaafınız varsa splenda gibi tatlandırıcı ürünleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Yulaf kepeği ile kendinize güzel bir kurabiye yapabilir böylece tatlı keyfinizi de es geçmemiş olursunuz. Bunun yanı sıra aromalar da farklı lezzetler yakalamanızı ve hazırladıklarınızı severek tüketmenizi sağlayacaktır.
Yemeklerinize katabileceğiniz baharatlar, balsamik sirke, hardal veya kornişon turşu öğünlerinizi daha çekilir kılacaktır. Bilhassa atak evresinde bu ürünlerle yediklerinizden daha çok zevk alacaksınız.
Destek Ürünler
Özellikle yeşil çay, tarçın, hibiskus ve goji berry gibi size destek olacak, zayıflamanızı kolaylaştıracak ürünlere de alışveriş listenizde yer vermeyi unutmayın. Ayrıca multi vitamin takviyesi alabilir ve de dilerseniz son zamanların en çok dikkat çeken sporcu gıdaları arasında yer alan Spirulina ile diyetinizi destekleyebilirsiniz.
Dukan diyetine hazırlık yaparken dukan diyeti listesi yazımızı okuyarak da diğer ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz.
