Diyet Listeleri

Dukan Diyet Menüsü

Tarafından yazıldı admin

 

Hızlı ve kalıcı kilo verme konusunda en çok tercih edilen diyetlerden biri olan Dukan diyeti dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalar, atak, seyir, güçlendirme ve koruma aşamalarıdır.

İlk aşama olan atak evresinde protein ağırlıklı beslenilir. Vermeniz gereken kilo 10 kilodan fazla ise 6 günlük atak devresi uygulamanız gerekmektedir. Dukan diyeti atak devresi 6 günlük menü nasıl oluyor bir bakacak olursak:

BİRİNCİ GÜN ATAK EVRESİ

KAHVALTI

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 fincan Şekersiz çay veya kahve (şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcı kullanabilirsiniz)
  • Sınırsız beyaz peynir
  • Yulaf

ARA ÖĞÜN

  • Light yoğurt
  • Dereotu maydanoz gibi yeşilliklerden sınırsız tüketebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Haşlanmış tavuk
  • Light yoğurt

ARA ÖĞÜN

  • Light ayran
  • Yulaf galetası ya da yulaf ekmeği

AKŞAM YEMEĞİ

  • Izgara et
  • Light ayran ya da yoğurt
  • Sınırsız maydanoz, roka, marul ve dereotu gibi yeşillikler tüketebilirsiniz.

2. GÜN ATAK DEVRESİ

KAHVALTI

  • 1 adet yumurtadan omlet
  • 1 parça peynir
  • Maydanoz, roka vb. yeşillikler

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Köfte ve yoğurt köftenin içinde ekmek olmayacak

ARA ÖĞÜN

  • 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ

  • Balık, yanında bol yeşillik

3. Gün atak devresi

KAHVALTI

  • Peynirli yumurta
  • 1 kupa çay veya kahve
  • Yulaf kepeği

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Çöp şiş ya da saç kavurma(yağsız)
  • Yoğurt ya da ayran

AKŞAM YEMEĞİ

  • Köfte
  • Ispanak yemeği yâda pırasa
  • Yağsız ayran

 

Üçüncü, dördüncü, beşinci ve altıncı günlerin listesini yukarıda belirtilen besinlere uygun bir şekilde değişiklikler yaparak uygulamalısınız.

Dukan diyeti atak devresini başarıyla geçmişseniz büyük ihtimal vermek istediğiniz kilolardan gözle görülür şekilde kurtulmuş olacaksınız. Eğer vermek istediğiniz kilo 5 kilodan az ise atak evreniz 4 gün sürecektir.4 günlük atak  menüsü bol protein ağırlıklı olmak zorundadır. Bu aşamadan sonra dukan diyetinde seyir evresine geçiyoruz.

Seyir evresinde protein ağırlıklı besinlerin yanında sebze tüketimine de izin veriliyor. Seyir evresinde atak evresine nazaran kilo verme konusunda  biraz yavaşlama farkedilir. Her iki dönemde de günde 2 litre su içmek şartı ile en az 20 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor.

Dukan diyeti seyir evresi örnek menüsü

SABAH KAHVALTISI

  • 1 yumurtadan bol domates biberli menemen
  • 1 dilim yulaf kepeğinden yapılmış ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Et sote
  • Yağsız yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

  • Tavuk ya da e t suyu ile pişirilmiş çorba
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış bol domatesli sebzeli taze fasulye ya da herhangi bir sebze yemeği

Belirlenmiş kurallara uymak şartıyla dukan diyet menüsü’ne istediğiniz başka sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Et ve et ürünlerini tüketirken oldukça yağsız olmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle kümes hayvanlarını pişirirken derisini soymalı ve o şekilde haşlama yöntemi ile pişirilmiş olmasına dikkat etmelisiniz. Seyir evresinde gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Yazar Hakkında

admin

Diyet söz konusu olunca deneyimlerinin yanı sıra bilgisi ile de ön plana çıkan bir zatı muhtereme.

Yorum Yap