Dukan Diyeti Atak Evresi

Öncelikle şunu unutmamalıyız ki;  kilo vermeye karar vermeden önce ideal kilomuzu tespit etmeli ve ona göre ayarlama yapmalıyız. Dukan diyeti evrelerinin hesaplanması konusunda daha fazla bilgi sahibi olmak için Pierre Dukanın kitabını okumak daha doğru olacaktır. Çünkü kitapta boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz, kemik yapınız, daha önce kaç kere diyet yaptığınız gibi size özel sorulara verdiğiniz cevaplara göre hesaplamalar yapılıyor.

Atak evresinin süresi kişiden kişiye değişiklik gösterse de obezite gibi durumlar dışında 10 günden fazla yapılması uygun görülmemektedir. Daha fazla zayıflamak maksadıyla uzatılan atak evresi fayda değil zarar verir. Verilecek olan kiloya göre atak evresi hesaplanır. Eğer fazla kilonuz 5 kilodan az ise 1 gün atak evresi yapılır,5 kiloysa 3 gün, 5 kilodan fazla ise de 10 güne kadar atak evresi uzatılabilir.

DUKAN DİYETİ ATAK EVRESİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Dukan diyeti atak evresi sadece protein ağırlıklı besinlerin tüketildiği ilk evredir. En hızlı kilo bu aşamada verilir çünkü bu aşamada vücuttan ödem atılır. Kişiden kişiye farklılık gösteriyor olsa da genel anlamda 1-4 kilo arası kilo verildiğini söyleyebiliriz. Diyetle birlikte her gün 20 dakikalık egzersiz veya yürüyüş yaparak diyetinizi destekleyebilir ve daha fazla kilo verebilirsiniz.

Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifleri

Bilindiği gibi Dukan diyeti atak evresinde sebze meyve ve karbonhidratlı besinlerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Tamamen protein ağırlıklı beslenmek zorunluluğu vardır.

Diyette ne yediğiniz kadar nasıl pişirdiğiniz de önemlidir. Örneğin tavuk pişirecekseniz mutlaka derisini soymalısınız.

Dukan diyeti atak evresinde kahvaltıda tüketilebileceğiniz kıymalı krep tarifine bakalım:

Dukan Diyeti Kıymalı Krep

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 küçük bardak yağsız süt
• 1 yumurta akı
• 1 tutam tuz

İç harcı için

• 400 gr yağsız kıyma
• 1 küçük kuru soğan
• Karabiber tuz
• 1 tatlı kaşığı domates salçası

İç harcında soğanı kıymayı ve diğer malzemeleri tavada iyice karıştırıp pişiriyoruz. Krep için malzemeleri kıvam alana kadar çırpıp teflon tavada pişiriyoruz. Tek tarafını pişirdikten sonra içine kıymalı harçtan koyup diğer tarafını üzerine kapatıp pişiriyoruz. Böylece her iki tarafını da kızartıyoruz.

Şimdi de hem öğle yemeğinde hem de isterseniz akşam yemeklerinde tüketebileceğiniz bir yemek tarifi verelim.

Dukan Diyeti Lorlu köfte tarifi

Malzemeler

• 200 gr yağsız kıyma
• 1 su bardağı lor peynir
• 1 küçük soğan
• 1 tutam maydanoz ve dereotu

Bütün malzemeleri karıştırıp küçük köfteler yapıp, yağsız bir şekilde kızartıyoruz.

DUKAN DİYETİ YULAF EKMEĞİ

• 6 y.k yulaf kepeği
• 3 yumurta
• 2 y.k yoğurt
• 2 y.k peynir
• 1 tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tutam tuz ile hazırladığınız karışımı kek kalıbında ya da fırın tepsisinde pişirip öğünlerinizde ekmek yerine tüketebilirsiniz.