1 Aylık Dukan Diyet Listesi

Pierre Dukan tarafından keşfedilen ve uygulayanlar tarafından tam puan alan dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyet olup kısa sürede hızlı bir zayıflama sağlıyor. Dukan diyet listesi haftalık bölümlere ayrılmıştır. Atak, seyir, güçlendirme ve koruma aşamalarından oluşan Dukan diyetinde, vereceğiniz kilolara göre değişmekle birlikte 5-10 kilo fazlanız varsa atak evreniz 1 hafta sürecektir. Sizin için hazırladığımız 1 aylık dukan diyet listesi ile bu süreçte daha kolay kilo verebilirsiniz.

1 aylık dukan diyet listesi örneği

Dukan diyeti atak, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri olmak üzere dört aşamadan oluşmaktadır.

1 günlük atak evresi diyet listesi

SABAH KAHVALTI

• 1 yumurta
• Yulaf kepeği
• Light peynir
• Şekersiz çay veya kahve

ÖĞLE YEMEĞİ

• 400 gr çöp şiş veya haşlanmış yağsız et
• 1 kâse yoğurt

ARA ÖĞÜN

• Yulaf kepeği galetası

AKŞAM YEMEĞİ

• Yoğurtlu yayla çorbası
• Fırında balık veya haşlanmış tavuk
• Bol limonlu soğanlı yeşillikli salata

1 günlük seyir evresi diyet listesi

KAHVALTI

• Yulaf kepeğinden yapılmış krep
• Yağsız peynir

Şekersiz çay veya kahve

ARA ÖĞÜN

• 1 bardak tarçınlı süt

ÖĞLE YEMEĞİ

• Haşlanmış tavuk
• Bol yeşillikli salata
• Su

ARA ÖĞÜN

• Yulaf galetası
• Yoğurt veya ayran

AKŞAM YEMEĞİ

• Hindi eti ya da fırında balık
• Küçük bir parça salatalık turşusu
• İsteğe göre diyet kola
• Bol salata

1 GÜNLÜK GÜÇLENDİRME EVRESİ

• Bu evrede atak ve seyir evresinde olduğu gibi protein ve sebze tüketmeye devam ederken ayrıca günlük 2 dilim tam tahıllı ekmek tüketmeye de izin veriliyor. Ayrıca pirinç ve meyve tüketimini de izin veriliyor.

1 GÜNLÜK KORUMA EVRESİ LİSTESİ

• Bu evrede artık normal beslenmeye geçiliyor. Buna ek olarak günlük 3 kaşık yulaf kepeği yenilmesi tavsiye ediliyor. Koruma evresi ömür boyu devam edilmesi gereken bir hayat tarzı diye düşünülebilir.

DUKAN EKSPRESS NEDİR?

Dukan ekspress, herhangi bir sebepten dolayı protein ağırlıklı dukan diyetini yapmakta zorlanan kişiler için ideal bir diyettir. Pierre Dukanın 2 yıl önce çıkarttığı kitabında bahsettiği dukan ekspres diyeti, dukan diyetini 7 gün gibi kısa bir süreye indirilmiş hali gibi düşünülebilir. İncelendiği zaman dukan diyetinin güçlendirme evresi ile ortak noktaları olduğu dikkat çekiyor.

7 günlük diyetin 1. Günü atak evresi olup saf protein tüketiliyor. 2. Gün protein +sebze, 3. Gün meyve, 4. Gün ekmek, 5. Gün yağlı peynir, 6, gün karbonhidratlı ve nişastalı gıdalar ve 7. Günü ödül günü olarak kabul ediliyor.

Dukan ekspress ile kilo verenler, yukarıda bahsettiğimiz listeyi uygulayarak 7 gün içinde 2 ile 5 kilo arasında zayıfladıklarını söylüyor. Dukan ekpress diyetini çekici kılan şey kısa sürede acil durumlarda işe yarayan bir kurtarıcı diyet olmasıdır.

1 aylık dukan diyet listesi yazımızı beğendiyseniz sizin için hazırladığımız dukan tariflerini de inceleyebilirsiniz.

Bir aylık dukan diyet listesini cihazınıza indirmek için aşağıda yer alan bağlantıyı kullanabilirsiniz.